Si perteneces al grupo de personas que no hace
ningún esfuerzo durante el año,
¿sabes cuáles son las actividades recomendados
para aquellos que no tienen una actividad constante
durante el resto del año?.
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Con la llegada del calor surgen las ganas de
hacer deportes y de salir al aire libre. Pero
cuando llega la primavera no todos tenemos las
mismas predisposiciones para poder realizar deportes.
¿Por qué? Hay personas que hacen ejercicio
físico a lo largo de todo el año.
Después hay personas que durante el año
llevan una vida sedentaria sin ningún tipo
de ejercicio pero que con la llegada de las temperaturas
elevadas y el buen tiempo de repente sienten las
ganas o la necesidad de hacer alguna actividad
que permita disfrutar las bondades del clima,
en el primer caso, o bajar algunos kilitos de
más, en el segundo.
Si perteneces al grupo de personas que no hace
ningún esfuerzo durante el año,
¿sabes cuáles son las actividades recomendados
para aquellos que no tienen una actividad constante
durante el resto del año?.
Aquí una guía de las actividades
que puedes realizar.
Caminar: es recomendable para
quienes tuvieron un año sin actividad física,
es de impacto bajo y por lo tanto no hay restricciones
de edad. Se debe desarrollar con intensidad regulada
y con paso constante durante al menos media hora.
Mejora la capacidad aeróbica, tonifica
las piernas, alivia las contracciones y elimina
tensiones.
Natación: ideal para
las personas con problemas de articulaciones y
huesos, que no pueden realizar actividades de
alto impacto. No tiene limite de edad y pone en
funcionamiento todos los grupos musculares, por
eso es uno de los deportes más completos.
Correr: también moviliza
todos los grupos musculares y es una actividad
de impacto. Es importante revisar previamente
el estado de las rodillas, tobillos y caderas.
Sobre todo si hay sobrepeso de más de tres
kilos. En los primeros minutos se pierde agua
e hidratos de carbono y luego de media hora se
quema grasa.
Tenis: es divertido y ayuda
a quemar grasas, pero se necesita una buena preparación
física ya que implica trabajos anaeróbicos
(los músculos trabajan sin oxígeno).
No es bueno practicarlo solo los fines de semana
si no se combina con actividad durante el resto
de los días.
Ciclismo: es una actividad aeróbica
sin impacto, fortalece piernas y glúteos.
Es importante que las piernas tengan la debida
extensión y se aconseja un paso moderado.
Golf: combinado con marcha ayuda
a adquirir resistencia y una excelente actividad
cardiovascular. Pero implica un movimiento de
torsión antinatural. No aconsejado para
quienes tengan dolencias en la cintura, espalda
y rodillas. Es buen antiestrés y fortifica
piernas, caderas, hombros, glúteos y espalda.
Fútbol: es una buena
opción, pero también una de las
menos recomendadas para principiantes. Lo deben
practicar aquellos que incluyen la actividad física
en sus rutinas desde hace algún tiempo.
Las articulaciones más expuestas son las
rodillas y los tobillos.
En todos los casos , la frecuencia ideal para
realizar actividad física es dos o tres
veces por semana y es contraproducente sobre exigirse
en poco tiempo para recuperar el tiempo perdido.
Lo mejor es mantener el nivel de actividad durante
todo el año.
