Siempre lo hemos dicho, el ejercicio físico
es cosa de todo el mundo y no solo para deportistas
de élite.
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Decenas son los estudios que de una manera u
otra lo respaldan. Y desde CiclismoUrbano.Org
nos empeñamos en proponer el ciclismo como
un ejercicio diario y un transporte alternativo
que aporta beneficios para la salud. Pues ahora
acaba de ser publicado un estudio científico
que es pionero en el mundo y revela que montar
en bicicleta es MUCHO MÁS QUE UNA AGRADABLE
DIVERSIÓN.
El pedaleo durante 20 minutos al día
puede ser suficiente, estimula las defensas del
cuerpo y ayuda a combatir enfermedades.
Hombre o mujer no importa, 20 minutos diarios
de pedaleo puede ayudar para, 1) mejorar la salud
a corto y mediano plazo, 2) alargar la vida. El
pedaleo diario puede reducir a la mitad el riesgo
de padecer un infarto de miocardio, fortalece
el sistema inmune o de defensa, previene el desgaste
de las articulaciones, aminora el estrés
y la ansiedad, y proporciona bienestar general
a todo el cuerpo.
Todo esto son conclusiones de un estudio pionero
en el mundo realizado por un equipo de fisiólogos
de la Escuela Superior de Deportes de Colonia
(Alemania). En el estudio han participado más
de 7000 personas de todas las edades. Se ha comprobado
que el ejercicio diario, y en este caso el pedaleo,
es preventivo en el sentido de que puede ahorrar
visitas al médico e incluso tratamientos
con medicina. Adicionalmente, el pedaleo diario
mejora la capacidad del cuerpo para revitalizar
las defensas del organismo. Al tener el cuerpo
mejor defensas nos evitamos infecciones entre
otras cosas. En concreto, el ciclismo diario repercute
positivamente en el bienestar general del cuerpo
en varios sentidos: nos ayuda a mantener la línea,
junto con una dieta equilibrada puede ayudar a
bajar los niveles altos de colesterol, si tenemos
constancia incrementa la capacidad pulmonar y
puede evitar dolores de espalda. ¿A qué
esperas? Sal a pedalear todos los días
y recuerda que lo importante NO es hacer 250 km
una vez al mes si no como mínimo 20 minutos
al día al ritmo que quieras (y puedas).
Articulaciones.
Sólo 20 minutos diarios de bicicleta ya
repercuten favorablemente en las zonas de contacto
entre los huesos, especialmente las articulaciones
de las rodillas. Quienes montan en bicicleta regularmente
previenen el riesgo a enfermar de artrosis y también
se aseguran de que andar y correr no suponga un
problema con el paso del tiempo.
Espalda.
Se estima que un 62% de los trabajadores españoles
sufre alguna dolencia en las vértebras
principalmente debido al mantenimiento de posturas
forzadas durante varias horas al día. Sin
embargo, los movimientos regulares de las piernas
fortalecen sobre todo la zona lumbar y previenen
la aparición de las habituales hernias
discales. Es más, la musculatura de la
espalda se fortalece gracias al pedaleo a la vez
que mantiene la columna vertebral protegida de
vibraciones y golpes.
Sistema inmune.
El uso habitual de la bicicleta, además
de estimular la producción de compuestos
químicos que mejoran el estado de ánimo
y hacen que se produzca una situación de
bienestar, también repercute de forma positiva
en las defensas naturales del organismo. Ya se
está empleando el ciclismo como terapia
contra el cáncer, por ejemplo.
Sistema Circulatorio.
Una de las mayores ventajas de practicar el ciclismo
es que se reduce el riesgo de padecer un infarto
de miocardio en más de un 5O%. Las enfermedades
cardiovasculares son en la actualidad la principal
causa de muerte en los países desarrollados.
Al pedalear el ritmo cardiaco aumenta y la presión
baja. Es decir, el corazón trabaja economizando
energía y, por lo tanto, se desgasta menos.
Incluso el llamado colesterol malo, responsable
de la calcificación de los vasos sanguíneos,
se reduce, lo que disminuye considerablemente
el riesgo de trombosis.
Musculatura.
Es una de las partes del cuerpo que más
deterioro experimenta con el paso de los años.
Se calcula que una persona de entre 45 y 8O años
puede aumentar hasta tres veces su vigor muscular
si montara en bicicleta una hora al día
en vez de 2O minutos. Razón: a partir de
los 5O minutos de pedaleo, el metabolismo de las
grasas se estimula.
